Vida fitness en México

Desayunos saludables  1) Porridge y fruta  El porridge es un desayuno típico de la comida inglesa muy saciante. Para prepararlo solo necesitas cocer un poco de avena  con agua o leche durante 10 minutos, volcar la masa en un bol y acompañarla de fruta. ¡El plátano, los arándanos y las fresas combinan muy bien!. 2) Tostadas con aguacate y huevo Unas tostadas nutritivas, bajas en grasas y ricas en proteínas. Para elaborarlas corta dos rebanadas de pan integral o de centeno, y otras dos rebanadas de aguacate . Prepara un huevo escalfado o cocido y colócalo por encima. ¡Riquísimo! 3) Tortilla de jamón. Una tortilla de jamón york es una de las opciones más sanas para desayunar ya que es fuente de  proteínas de alta calidad. Toma también una pieza de fruta y tendrás el desayuno perfecto. 4) Sándwich  de pavo   Si quieres prepararte un sándwich, mejor que sea con pan integral o de centeno. Te proponemos otro muy saludab...

Prueba este delicioso smoothie verde

"El desayuno es la comida más importante del día" Un desayuno sano puede ayudarte a tomar mejores decisiones de comida durante el resto del día.Significa que era as fácil renunciar a alimento chatarra, será mas fácil dejar de comer cuando te sientas satisfecho. Entonces estaremos controlando el peso, debido a una mejor selección de alimentos durante el día.  Aquí te presentamos una idea dulce y salada de desayuno saludable y completos... Waffle con frutas y mantequilla de maní  E ste delicioso desayuno es ideal tanto para niños como para adultos, ya que tiene una apariencia y un sabor muy agradable. La mantequilla de cacahuate que se le unta debe ser en cantidad moderada. Por lo general, basta con media cucharada por persona. Podemos añadirle las piezas de frutas que más nos gusten o una buena mermelada casera (sin azúcar). Sandwich con huevo   Preparar nuestro propio sándwich en casa resulta muy ventajoso. Solo  debemos sofreír un huevo en a...

Preparacion de un omelette. ¡Coméntanos si te gusto esta receta y comparte con tus amigos!

Preparación de Hotcakes de avena con plátano Coméntanos si te gusto esta receta y comparte con tus amigos!

Ejercicios que te ayudaran a tonificar tus brazos sin necesidad de pesas o ir al gimnasio Sabemos que hacer ejercicio nos ayuda a mantenernos saludables y fuertes, y tonificar nuestros brazos es muy importante para poder realizar tareas diarias. Si no estamos acostumbrados a ejercitar nuestros brazos es importante empezar con ejercicios sencillos y con nuestro propio peso, para poco a poco aumentar la intensidad agregando peso a nuestra rutina. Push ups    Puedes realizar 3 sets de 2 flexiones, poniendo las manos en distintas posiciones, empezando con las manos cerca del cuerpo, después en una posición normal y terminando con las manos alejadas del cuerpo. Estas posiciones nos ayudan a trabajar más los tríceps y los pectorales. Si realizas este ejercicio con las rodillas, asegúrate de que tus muslos no toquen el suelo.                          Fondos   de tríceps Para realizar est...

Ejercicios en casa para un abdomen plano  Para muchas personas el abdomen plano es algo que anhelan, y creen que obtenerlo es muy difícil, pero aquí te daremos algunos tipos de ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa, ademas de que no te tomaran mucho tiempo son muy eficaz. EJERCICIO 1  El ejercicio mas común y de las mas eficaz son las abdominales. Cuando haces abdominales pones en juego varios músculos, desde los brazos, piernas, el propio abdomen e incluso el cuello. Por eso este es uno de los ejercicios que mas te ayudan para obtener el abdomen que desees. Puedes empezar con 25 abdominales y cada día aumentar de 2 a 3 por día. Lo recomendable es ejercitar los abdominales 3 o 4 veces por semana. EJERCICIO 2 Plancha. Este ejercicio es súper sencillo y no te tomara mucho tiempo, tu abdomen se volverá mas resistente y mientras pasen los días lo sentirás mas tenso. Colócate en posición de plancha apoyando los antebrazos y las puntas de los pies...

Ejercicios de pierna en casa  Estos ejercicios que te voy a mostrar son buenos para fortalecer las piernas y otros músculos, se pueden combinar con otro tipo de entrenamiento o hacerlos como una rutina aparte. Son sencillos, se pueden hacer en casa y lo mejor de todo es que no te toman más  de 15 minutos. Ejercítate, disfruta y observa todos estos cambios agradables. 1. Sentadillas clásicas Empieza con las sentadillas que sabes hacer desde la infancia. 2. Sentadillas llevando la pierna hacia un lado Llevar la pierna hacia un lado trabaja también los glúteos.  3. Sentadillas "sumo"   Este tipo de sentadillas fortalecen el torso y los glúteos a la vez. 4. Sentadillas "sumo" con elevación de brazos  Esto agregará un toque de cardio a...

Ejercita tus glúteos fácil sin salir de casa   Si deseas tener unos glúteos perfectos y no tienes tiempo para ir a un gimnasio aquí te mostramos unos sencillos ejercicios para hacer en casa. Sentadillas   No podían faltar las clásicas sentadillas, te recomendamos empezar con tres series de diez o quince repeticiones, que podemos ir aumentando gradualmente, también con el tiempo podemos agregar algo de peso para aumentar la dificultad. Toma en cuenta cada parte de la anatomía de una sentadilla para que estas sean efectivas y evites lesiones.  Extensión de cadera simple Aquí te recomendamos utilizar un tapete o puedes extender una toalla, debes tener equilibrio. Inicias apoyándote en los antebrazos y rodillas en posición boca abajo, extiende una pierna de modo que la levantes lo mas posible del suelo; por ultimo vuelves a la postura inicial.  Te recomendamos realizar tres series de diez por cada lado.    Puente  Este ...

  “El entrenamiento no estará completo hasta que comas” Los smoothies son ideales para las veces que no tenemos suficiente hambre después de entrenar y es más nuestro antojo de líquidos  .   Mangoji Este smoothie es ideal para después de entrenar ya que es rico en carotenos que te ayudaran a reparan el daño celular y recomponer nuestros músculos.  Ingredientes:  1 mango helado, 1 puñado de fresas, 1/2 taza de zanahorias baby (o dos normales), 1/2 vaso de agua de coco, 1/4 de zumo de naranja, 1 tacita de bayas de Goji (en remojo previo 30 mins), 1/2 yogurt  y Una pizca de canela al gusto.   Smoothies de espinacas  Este smoothie es de verdura que nos aportan fibra, vitaminas y minerales, los jugos verdes son altos en clorofila, que nos ayuda a la oxigenación  de nuestro organismo y aumenta  el rendimiento deportivo.  Ingredientes:   1 taza de leche de almendras sin azúcar  añadido, un ...