Rutina de glúteos perfectos en casa

Ejercita tus glúteos fácil sin salir de casa 

Si deseas tener unos glúteos perfectos y no tienes tiempo para ir a un gimnasio aquí te mostramos unos sencillos ejercicios para hacer en casa.

Sentadillas 

No podían faltar las clásicas sentadillas, te recomendamos empezar con tres series de diez o quince repeticiones, que podemos ir aumentando gradualmente, también con el tiempo podemos agregar algo de peso para aumentar la dificultad. Toma en cuenta cada parte de la anatomía de una sentadilla para que estas sean efectivas y evites lesiones. 

Extensión de cadera simple

Aquí te recomendamos utilizar un tapete o puedes extender una toalla, debes tener equilibrio. Inicias apoyándote en los antebrazos y rodillas en posición boca abajo, extiende una pierna de modo que la levantes lo mas posible del suelo; por ultimo vuelves a la postura inicial. 

Te recomendamos realizar tres series de diez por cada lado. 

  Puente 

Este es un ejercicio muy fácil y efectivo, también de recomendamos utilizar un tapete o si no tienes entiende una toalla. 

Iniciamos con una posición acostados boca arriba, elevamos las rodillas pero dejando apoyados los pies, luego levantamos el tronco muy despacio y bajamos con lentitud sin tocar el suelo al bajar.

Te recomendamos realizar tres series de diez repeticiones, y con el tiempo le podemos agregar peso sobre la cadera para aumentar la dificultad y efectividad.