Vida fitness en México

CUERNITO DE JAMÓN El cuernito de jamón es uno de los lunch mas fácil, rápido y delicioso para preparar No te tomara mucho tiempo para hacerlo y el resultado sera grandioso, lo único que necesitamos son los siguientes ingredientes que serán para 4 porciones 4 cuernitos 8 rebanadas de jamón Queso chihuahua 1 aguacate Mayonesa o crema al gusto Para la preparación lo único que tendrás que hacer es cortar el cuernito por la mitad, colocarle mayonesa o crema al gusto Después agregar las 2 rebanas de jamon y el queso Y por ultimo colocarle el aguacate Y eso es todo, ahora ya puedes disfrutar tu cuernito, ideal para cualquier ocasión.

Mitos de nutrición 1. COMER FRUTA COMO POSTRE ENGORDA No existe ninguna razón científica que sustente esta afirmación. Una fruta aporta las mismas kilocalorías antes o después de las comidas, y el orden en que se ingieren los alimentos no influye en el total de kilocalorías que se consumen en el día. Debes también saber que las frutas tienen un aporte energético bajo, pues por porción tienen tan solo 60kcal, y son ricas en fibra, agua, vitaminas y minerales. 2. EL PAN ENGORDA... Y LA MIGA MÁS FALSO: El pan no es un alimento de elevado valor calórico y además es pobre en grasa. Es rico en hidratos de carbono, nutriente que constituye la base de la dieta mediterránea. Otra falsa leyenda que acompaña al consumo de pan, es aquella que afirma que la miga engorda mucho. 3. ELIMINAR EL DESAYUNO O LA CENA TE AYUDA A PERDER PESO No existe nada más FALSO. Saltarse las comidas no es un buen hábito, ni la fórmula que te hará adelgazar. La ingesta diaria debe repartirse...

Lunch para el camino. Reponer fuerzas con este combo delicioso. Gnocchis de patata con oregano, albahaca y aceite de oliva: Primero se hierben dos minutos y una ves escurridos se hacen a la plancha con AOVE y especias. Pechuga de pollo a la plancha: Sin mucha ciencia con las mismas especias que los gnocchi. Coliflor a la plancha con eneldo: Una vez hervida se saltea a la plancha con eneldo. ¡Fácil  rápido y sano!

Ejercicios para aumentar glúteos en gimnasio  Elevación de caderas en banco Es importante realizar este ejercicio correctamente para prevenir lesiones; las piernas deben estar abierta un poco mas anchas que las caderas y los pies apuntando hacia afuera, y la barra la vamos apoyar sobre el hueso púbico , recuerda tener la espalda recta en todo momento, y hacer fuerza en los glúteos en el momento del levantamiento. Te sugerimos mantenerte unos segundos con la barra arriba. Puedes realizar 3 series de 15 repeticiones, de 2 a 4 días a la semana. Peso muerto Este ejercicio es muy efectivo para ganar volumen en los glúteos a demás que se trabajan otros músculos en diferentes partes de nuestro cuerpo. Para realizar este ejercicio correctamente, te recomendamos agarra la barra un poco por fuera de nuestras rodillas cuando están flexionadas, y al realizar el levantamiento de la barra, esta debe estar pegada a nuestro cuerpo. Te recomendamos realizar 5 series de 8 rep...

lunch RAPIDOS Y DELICIOSOS  1- Ensalada de pasta Para que nos quede un plato bien equilibrado le añadiremos: taquitos de jamón cocido (proteínas), unos tomates cherry cortados por la mitad (vitaminas) y unos trocitos de mozzarella fresca para darle un toque extra de alegría. Ya tenemos lista nuestra ensalada de pasta.  2- BROCHETAS DE FRUTAS  Las brochetas de frutas son una manera divertida de presentar la fruta. Además, son un postre ideal tanto para pequeños como para mayores. Presentándola así, aquellos para los que la fruta no siempre es su primera opción no podrán resistirse y ¡se prepara en un momento!. 3- El sandwich club El famoso sándwich club de pollo no es más de una entre todas alternativas al sandwich club de jamón y queso  que podemos preparar en unos minutos. 4- Brochetas frías de pollo marinado Si optamos por unas brochetas de pollo marinado como estas, además de no tener que recalentarlas, nos ahorramos traspo...

Cenas ligeras y nutritivas  1. Rollos de lechuga romana Con las hojas de la lechuga romana podemos hacer rollitos frescos en un momento y aprovechar lo que tengamos por la nevera: un poco de arroz integral cocido, aguacate, pimientos, cebolla, brócoli, kale, brotes y germinados, encurtidos . 2 . Ensalada de frutas Utiliza lo que tengas y esté de temporada: manzana, pera, melón, cerezas, arándanos, frambuesas, plátano… Córtalo todo en trocitos y alíñalo con yogur de soja natural sin azúcar, una pizca de zumo de limón y, si quieres, unas hojas de hierbabuena. 3. ENSALADA DE POLLO  E sta simple ensalada puede resultar una buena receta de aprovechamiento que incorpora además de proteínas, grasas buenas para el organismo y una gran cantidad de vitamina C. 4. ATUN CON TOMATITOS Esta comida es muy rápido y fácil de realizar este plato es ideal para resolver...

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Rutinas en parejas. Desplantes: Te tomas de la mano contraria a la tuya con tu pareja, u hacer una flexión con la rodilla se puede hacer 10 de cada lado 4 veces o si ya hacer ejercicio normalmente puedes hacer de 12 o hasta 15. Sentadillas: Se paran frente a frente tomados de las manos, bajan y suben haciendo una flexión de 90°, se puede hacer 2 repeticiones de 20. Abdominales: Se coloca una persona acostada y una parada justo enfrente, con una pelota la persona de abajo hace una abdominal y se la da a la que esta de pie, a la siguiente abdominal la persona que esta de pie le regresa la pelota y así sucesivamente. Planchas: Sostener la posición de plancha 15 segundos con cada mano 4 veces. Abdominales compartidas: En este se deben de turnar para realizarlo, uno de los dos se acuesta boca arriba 

Ejercicios de pierna en gimnasio  Sentadillas con barra Por el volumen de trabajo que puede suponer, su mecánica y sus beneficios en cuanto al aumento de la fuerza y potencia de la musculatura de nuestros cuádriceps, las sentadillas son un ejercicio indispensable para nuestra rutina.  Sentadilla sumo Además de trabajar los cuádriceps, esta variante de sentadilla nos va a permitir realizar también un muy buen trabajo de glúteos. Zancadas  son otro de los ejercicios clásicos para trabajar la musculatura de nuestros cuádriceps. Su principal ventaja, al igual que la de las sentadillas, es que podemos realizarlas sin necesidad de ningún peso extra. Peso muerto Unos lo incluyen entre los ejercicios para la espalda y otros en los ejercicios para la musculatura femoral , pero aquí queremos abordarlo desde el punto de vista del trabajo de la musculatura femoral ya que el peso muerto es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la parte pos...

  Rutinas para un abdomen plano en el gimnasio  1.- El power tower  Esta máquina es ideal para trabajar brazos y abdomen. Agárrate  con los dos brazos tendidos  y levanta el peso de tu cuerpo. Haz 3 repeticiones de 15 cada una. Se recomienda hacerlo una o dos veces por semana.  2.- Bici elíptica  Muy recomendable  para no hacer sufrir las articulaciones . Coloca bien los pies en el centro del pedal, ajusta la longitud de la zancada a tu paso natural. Puedes elegir mover o no los brazos, sujetando los remos. Un consejo: intenta mantener el abdomen apretado durante todo el ejercicio.  3.-  Ab-wheel Este es un ejercicio que si bien se realiza con movimiento, nos permite realizar un  muy buen trabajo sobre el recto abdominal . En función del grado de dificultad que queramos, podemos bajar más hacia el suelo hasta casi tocarlo con el abdomen o, en lugar de comenzar en posición de ...

Ejercicios para aumentar bíceps y triceps en gimnasio                                Fondos Es importante realizar ese ejercicio con nuestro peso corporal. Te recomendamos realizar 5 series de 10 repeticiones. Para realizar el ejercicio de manera correcta baja lentamente hasta que tus biceps toquen el antebrazo, para asegurar que los triceps se han estirado completamente. Contrae y haz fuerza en los ticeps mientras realizas las repeticiones. Extensión trasnuca con mancuerna  Este ejercicio nos ayuda para aumentar nuestros triceps. Se recomienda que utilices ambas manos, esto te ayudara a añadir mas peso y obtener un buen estiramiento en la parte excéntrica del movimiento de forma segura.  Te recomendamos realizar 3 series de 12 o 15 repeticiones.  Bíceps Scott con mancuernas  Este ejercicio trabaja los bíceps y hará que tus brazos parezcan mas grandes. Para ...