Rutina de glúteos GYM

Ejercicios para aumentar glúteos en gimnasio 

Elevación de caderas en banco

Es importante realizar este ejercicio correctamente para prevenir lesiones; las piernas deben estar abierta un poco mas anchas que las caderas y los pies apuntando hacia afuera, y la barra la vamos apoyar sobre el hueso púbico , recuerda tener la espalda recta en todo momento, y hacer fuerza en los glúteos en el momento del levantamiento. Te sugerimos mantenerte unos segundos con la barra arriba.

Puedes realizar 3 series de 15 repeticiones, de 2 a 4 días a la semana.

Peso muerto

Este ejercicio es muy efectivo para ganar volumen en los glúteos a demás que se trabajan otros músculos en diferentes partes de nuestro cuerpo. Para realizar este ejercicio correctamente, te recomendamos agarra la barra un poco por fuera de nuestras rodillas cuando están flexionadas, y al realizar el levantamiento de la barra, esta debe estar pegada a nuestro cuerpo. Te recomendamos realizar 5 series de 8 repeticiones.no olvides descansar unos minutos entre cada serie. 

Patada con polea 

Para este ejercicio necesitamos una polea baja en nuestros tobillos, es muy sencillo de realizar solo con la pierna recta, la estiramos hacia atrás como una patada haciendo fuerza en los glúteos y regresando lentamente. Te recomendamos realizar 2 series de 15, no olvides relajar el musculo entre cada serie.