Ejercicios para bíceps y triceps

Ejercicios para aumentar bíceps y triceps en gimnasio 

                             Fondos

Es importante realizar ese ejercicio con nuestro peso corporal. Te recomendamos realizar 5 series de 10 repeticiones. Para realizar el ejercicio de manera correcta baja lentamente hasta que tus biceps toquen el antebrazo, para asegurar que los triceps se han estirado completamente. Contrae y haz fuerza en los ticeps mientras realizas las repeticiones.

Extensión trasnuca con mancuerna 

Este ejercicio nos ayuda para aumentar nuestros triceps. Se recomienda que utilices ambas manos, esto te ayudara a añadir mas peso y obtener un buen estiramiento en la parte excéntrica del movimiento de forma segura. 

Te recomendamos realizar 3 series de 12 o 15 repeticiones.

 Bíceps Scott con mancuernas 

Este ejercicio trabaja los bíceps y hará que tus brazos parezcan mas grandes. Para mejores resultados baja lentamente la mancuerna hasta que tus brazos estén extendidos, de manera que el bíceps tengan un estiramiento acentuado. Es importante hacer fuerza o apretar bien los bíceps y mantenerlo durante unos segundos. 

Te recomendamos realizar 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Extensión en polea con cuerda

Las extensiones nos ayudan a trabajar las cabezas lateral y media del triceps. Se puede aumentar un poco el peso. La cuerda ayuda a aislar el musculo más por lo que contraerá mejor. Recuerda mantener los brazos pegados al cuerpo para eliminar cualquier impulso p ayuda de la espalda, y garantizar un buen trabajo en los tríceps.

Te recomendamos realizar 5 series de 12 a 15 repeticiones, y recuerda levantar la cuerda lentamente mientras mueves los brazos hacia arriba.