Alimentos para después de entrenar.

Alimentos para después de entrenar si buscas ganas musculo.

Si el entrenamiento dura entre 1 a 2 horas intensamente una de las recomendaciones a ademas de tomar mucha agua, proteínas fáciles de digerir y un mínimo de azúcares que estimulen la síntesis de proteínas musculares después de entrenar.

Consumir estos nutrientes entre los 30 minutos y las 2 horas posteriores al esfuerzo.

Aquí te dejo algunos alimentos que puedes comer después de tu esfuerzo si lo que buscas es ganar y fortalecer el musculo.

* 1 vaso de leche y plátano maduro.
* 1 vaso de leche con una cucharada de cacao.
* Zumo de naranja.
* 1 yogur con avena y miel.
* 1 vaso de leche y 3 orejones.